2019년 하반기 맞춤형 프로그램 강의 계획서

강 좌	제 목	힐링요가(야간)	시 간	주3시간/총16주
강의목표	호흡, 반다, 시선, 동작에 집중함으로써 마음의 변화를 알아차림
수업방법	❍ 강의형태 : 이론중심( ), 실습중심(O), 이론·실습중심( )
교재·재료비 (개강일에 안내)	❍ 재료비 : - 원 ❍ 납부방법 : -
수 강 생 준 비 물	요가매트
강 사	성 명	한 미 정
구 분	강 의 내 용				비고
1주차	명상(12호흡 × 1ROUND) FFOS(근본토대열기 시퀀스 by john scott) 수리야 나마스까라A
2주차	호흡, 골반정렬, 척추정렬 [수리야 나마스카라A, 롤링(등풀기)]
3주차	척추 비틀기, 어깨강화, 하체강화 [수리야 나마스카라B, Uthitta Trikonasana A, B(삼각자세)]
4주차	복부코어, 허리강화 [Chaturanga dandasana(막대자세)]
5주차	전굴, 후굴 [Padangusthasana(선 전굴), Paschimattanasana(앉은 전굴)]
6주차	토대, 균형 [Vrksasana(나무자세), Utkatasana(강력한 자세)]
7주차	명상(12호흡 × 1ROUND) FFOS(근본토대열기 시퀀스 by john scott) 수리야 나마스카라B
8주차	호흡, 골반정렬, 척추정렬 [cat/dog(고양이,개 자세), baddha konasana(나비자세)]
9주차	척추 비틀기, 어깨강화, 하체강화 [Uthitta Parsvakonasana A, B(측면각자세)]
10주차	복부코어, 허리강화 [Purvottanasana(의자자세)]
11주차	전굴, 후굴 [E.P.Rajakapotasana(반 비둘기자세), Ustrasana(낙타자세)]
12주차	토대, 균형 [Garudasana(독수리자세), Utthita Hasta Padangusthasana(선다리들기자세)]
13주차	명상(12호흡 × 1ROUND) FFOS(근본토대열기 시퀀스 by john scott) 수리야 나마스카라A, B
14주차	호흡, 골반정렬, 척추정렬 [Gomukhasana(소머리자세),Virasana(영웅좌)]
15주차	척추 비틀기, 어깨강화, 하체강화 [VirabhdrasnaA, B(전사자세)]
16주차	복부코어, 허리강화 [Navasana(보트자세)]

※ 강의계획 일정에 공휴일은 제외하고 16주로 운영함.