( 근막테라피 ) 강의 계획서

강 좌	제목	자가 근막테라피 셀프마시지	시 간	주2회4시간/ 총30회
수업목표	만성피로에 쌓인 근육과 근막을 릴리즈 볼, 폼롤러등 소도구들을 이용해 집에서 셀프 맛사지 방법을 배워본다.
수업방법	1. 강의형태 : 이론중심( ), 실습중심( ), 이론·실습중심( ○ )
교재·재료비	○ 교재비 : 원, ○ 재료비 : 6~8만원, ○ 납부방법 : 공동구매
강 사	성명	정 한 겸	생년월일
	주소		연 락 처
구 분	강 의 내 용				비 고
1차시	OT후 운동 용품에 대한 설명과 내 몸 바로알기
2차시	근막에 대한 이해와 나에 몸 바로 알기 “와우 효과” 설명하기
3차시	릴리즈볼(와두볼)을 이용해 발바닥 풀어주기
4차시	릴리즈볼(와두볼)을 이용해 후방경선 라인 기전 설명 및 풀어주기
5차시	폼롤러를 이용해 엉덩이 풀어주기
6차시	폼롤러를 이용해 대둔근, 중둔근, 이상근 기전 설명 및 풀어주기
7차시	폼롤러를 이용해 목과 굽은 중간등 풀어주기
8차시	폼롤러를 이용해 후두하근, 상부 ․ 중부 ․ 하부 승모근 풀어주기
9차시	폼롤러를 이용해 허리긴장 풀어주기
10차시	폼롤러를 이용해 요방형근, 다열근 라인 풀어주기

구 분	강 의 내 용	비 고
11차시	폼롤러를 이용해 윗등 날갯죽지 풀어주기
12차시	폼롤러를 이용해 견갑골 안쪽 능형근라인 풀어주기
13차시	폼롤러를 이용해 상체 긴장풀기
14차시	폼롤러를 이용해 가슴근육(대흉근,소흉근) 풀어주기
15차시	폼롤러를 이용해 종아리근육 풀어주기
16차시	폼롤러를 이용해 비복근, 가자미근, 비골근 풀어주기
17차시	폼롤러를 이용해 허벅지 뒤쪽 풀어주기
18차시	폼롤러를 이용해 뒤쪽 허벅지 (햄스트링) 풀어주기
19차시	폼롤러를 이용해 어깨 회전근계 풀어주기
20차시	폼롤러를 이용해 어깨 회전근계 풀어주기
21차시	폼롤러를 이용해 복근, 골반앞면 풀어주기
22차시	폼롤러를 이용해 복근, 장요근 풀어주기
23차시	폼롤러를 이용해 허벅지 앞, 옆면 풀어주기
24차시	폼롤러를 이용해 대퇴직근, 대퇴근막장근, 장경인대 풀어주기
25차시	폼롤러를 이용해 허벅지 내전근 풀어주기
26차시	폼롤러를 이용해 전경골근 풀어주기
27차시	릴리즈 볼을 이용해 대둔근, 중둔근, 이상근 설명 및 풀어주기
28차시	릴리즈 볼을 이용해 후두하근, 상부 ․ 중부 ․ 하부 승모근 풀어주기
29차시	릴리즈 볼을 이용해 어깨 회전근 소원근, 대원근 풀어주기
30차시	릴리즈 볼을 이용해 견갑골 안쪽 능형근 광배근 풀어주기