균형을 증가시키는 방법

발목 운동

1. 바로 서서 의자나 테이블을 손으로 잡는다.
2. 뒤꿈치를 천천히 가능한 높이 올린다.
3. 이 상태로 3초 이상 서있는다.
4. 천천히 제자리로 돌아온다.
5. 8회에서 15회 정도 반복한다.
6. 서서히 의자에서 손을 떼는 연습을 한다.

무릎 운동

1. 바로 서서 의자나 테이블을 손으로 잡는다.
2. 발꿈치가 위로 향하게 하고 무릎을 최대한 구부린다.
3. 이 상태로 3초 이상 정지해 있는다.
4. 천천히 제자리로 돌아온다.
5. 반대쪽 다리로 반복한다.
6. 서서히 의자에서 손을 떼는 연습을 한다.

둔부 운동

1. 바로 서서 높은 의자나 테이블을 손으로 잡는다.
2. 허리를 똑바로한 채 한쪽 다리를 위로 올린다.
3. 이 상태로 3초 이상 서 있는다.
4. 천천히 다리를 내린다.
5. 반대쪽 다리로 반복한다.
6. 서서히 의자에서 손을 떼는 연습을 한다.

허리 펴기 운동과 옆으로 다리 들기 운동도 근력향상 운동과 같은 방법으로 하되 손을 의자나 테이블에서 차츰 떼는 훈련을 한다. 언제든지 쉽게 균형을 잡아 주는 운동으로 걸을 때 발이 앞뒤로 닿을 수 있도록 걷는다. 그리고 일어서거나 앉을때 손을 사용하지 않는 것이 좋다.

[자료출처 : 한국노인병연구소]