( 힐링요가 )강의 계획서

강 좌	제목	힐링요가	시 간	주2회4시간 / 총31회
수업목표	올바른운동습관 바른자세유지. 충분한이완 조화로운 육체훈련, 정확한 호흡,긍정적인 생각을 통해 건강해질뿐만 아니라 정신적 심신까지도 단련
수업방법	1. 강의형태 : 이론중심( ), 실습중심( ), 이론·실습중심( ○ )
교재·재료비	○ 교재비 : 원, 재료비 : 원, 납부방법 :
강 사	성명	구영미	생년월일
	주소		연 락 처
구 분	강 의 내 용				비 고
1차시	인사소개 웃음치료 요가에 관하여 ~ 전신이완 자세 jalandhara, 명상법 호흡법 ,웃는법 자세 jalandhara 반다: 흡지식으로 가슴 내밀면서 턱 당기기
2차시	기본 프라나야마 10종.기본자세 아사나 72동작 안내설명
3차시	아사나: 약 57종 스트레칭 음악과함께 요가부위별자세
4차시	휜다리 교정과 종아리 붓기 제거 동작
5차시	뭉친 어깨근육풀기 웃음치료 요가체조
6차시	복식호흡을 통한 심신안정 명상법
7차시	관절풀기, 경락주유공.요가체조 호흡법
8차시	근육이완을 위한 스트레칭 ,웃음치료
9차시	근육이완을 위한 사바사나 자세 호흡법
10차시	허벅지 강화동작, 마사지법 1~10 동작
11차시	puraka: 들숨, rechaka: 날숨, andarakumbhaka: 흡지식
12차시	yoni 무드라: 흡지식 손가락 막고 호흡

구 분	강 의 내 용	비 고
13차시	mula 반다: 호지식으로 복부 수축하면서 항문 조이기
14차시	maha 무드라: 왼쪽발 뒷꿈치를 항문에 대고 다리유지
15차시	maha 무드라: 오른쪽 다리 꼬우고 앉아 유지하는 자세
16차시	건강을 부르는 댄스 무드라 6종과 반다 3
17차시	무드라 6종과 반다 3(건강을 부르는 힐링요가댄스)
18차시	asvini 무드라: 흡지식으로 항문을 반복해서 수축시키
19차시	uddhiyana 반다: 호지식으로가슴을 들면서복부수축시키기
20차시	전신 피로회복에 도움주는 자세
21차시	밴드나 수건을 이용한 예방동작
22차시	뭉친 어깨와 굽은 등 교정 아사나
23차시	하체 강화 동작,체조 스트레칭
24차시	허리 유연과 옆구리 지방제거 아사나
25차시	평발에 도움되는 아사나 음악요가
26차시	전신피로회복 예방 동작
27차시	심폐기능 확장으로 호흡기 질환 예방
28차시	부교감 신경 자극으로 불면증 해소동작
29차시	소화불량, 변비해소에 효과적 아사나
30차시	옆구리 스트레칭, 허벅지 안쪽 스트레칭 아사나
31차시	몸의 균형 잡아주는 코어 프로그램